Dr. Ameen, ENT Specialist in Kuala Lumpur

Apabila selsema atau alahan menyerang, menghembus hidung adalah cara segera untuk melegakan sumbatan. Tetapi tahukah anda, teknik menghembus hidung yang salah boleh meningkatkan risiko jangkitan telinga, sinus, dan malah menyebabkan pendarahan hidung?

Sebagai seorang pakar ENT, saya kongsikan panduan mudah, ringkas, dan berasaskan fakta tentang cara menghembus hidung dengan selamat dan berkesan.

1. 🙅 Elakkan Menghembus Terlalu Kuat (Forceful Blowing)

Menurut pakar ENT dan kajian perubatan, menghembus hidung dengan kuat dan tergesa-gesa boleh menyebabkan tekanan negatif yang tinggi di dalam hidung anda.

Tekanan ini berpotensi:
* Menolak mukus (hingus) yang mengandungi kuman kembali ke dalam sinus atau melalui tiub Eustachian (saluran yang menghubungkan hidung ke telinga tengah).
* Meningkatkan risiko mendapat Jangkitan Sinus atau Jangkitan Telinga (Otitis Media).
* Menyebabkan saluran darah kecil di hidung pecah, membawa kepada pendarahan hidung (Epistaxis).

Ingat: Matlamat adalah untuk membiarkan mukus keluar, bukan untuk memaksa ia keluar.

2. ✅ Teknik Emas: Satu Lubang Hidung Pada Satu Masa

Pakar alergi dan imunologi bersetuju bahawa kaedah paling selamat dan berkesan untuk menghembus hidung adalah satu lubang hidung pada satu masa (one nostril at a time):

* Tutup Satu Sisi: Letakkan jari anda pada salah satu lubang hidung untuk menutupnya.
* Hembus Perlahan: Hembus nafas dari lubang hidung yang terbuka secara perlahan-lahan dan lembut ke dalam tisu.
* Ulangi Sisi Lain: Buka lubang hidung pertama, tutup lubang hidung kedua, dan ulangi proses hembusan yang perlahan.

Dengan kaedah ini, anda mengurangkan tekanan secara drastik, memastikan mukus mengalir keluar tanpa terdorong ke kawasan berisiko tinggi (seperti telinga dan sinus).

3. 💧 Cara Memudahkan Hingus Keluar

Jika hingus/mukus anda sangat pekat dan sukar dikeluarkan, jangan paksa! Cuba langkah ini untuk melonggarkan lendir sebelum meniup:
* Semburan Saline: Gunakan semburan hidung garam (saline nasal spray) atau cucian hidung (neti pot) untuk melembapkan dan menipiskan mukus.
* Kelembapan Udara: Ambil mandian air panas atau gunakan pelembap udara (humidifier) di bilik tidur anda. Wap air membantu melembutkan mukus yang keras.

4. 🧼 Jaga Kebersihan Tangan dan Gunakan Tisu/Kain bersih

* Tisu Sekali Guna: Sentiasa gunakan tisu bersih dan buang tisu terpakai ke dalam tong sampah segera selepas digunakan.
* Basuh Tangan: Ini adalah langkah paling kritikal! Basuh tangan anda dengan sabun dan air selama sekurang-kurangnya 20 saat setiap kali selepas meniup hidung untuk mengelakkan penyebaran kuman kepada permukaan atau orang lain.

Kesimpulan
Meniup hidung dengan betul bukan sahaja soal keselesaan, tetapi juga soal kesihatan sinus dan telinga anda. Amalkan teknik hembusan perlahan, satu lubang hidung pada satu masa, dan jangan lupa basuh tangan! Jika anda kerap mengalami sumbatan atau pendarahan, dapatkan nasihat daripada doktor atau Pakar ENT.